寒露时节,花草树木凋零在即,故人们谓此为“辞青”。这个时节往往和我国传统的重阳节相遇。重阳节邀约亲朋,登高远望,看层林尽染。蛐蛐声响,天气渐凉,提醒人们该准备厚衣服了。寒露如何养生?寒露养生攻略是什么?我们一起来看一下。
寒露时节衣食住行要注意什么?
衣:寒露后注意脚部保暖,以防“寒从足生”。
食:增加甘淡滋润之品,即可补脾胃,又能养肺润肠,防治咽干口燥等症。
住:睡眠充足缓解秋乏,“秋三月,早卧早起与鸿俱兴”。
行:积极外出锻炼防病。加强锻炼增强体质,预防感冒。保持良好心态,培养豁达快乐之心。
寒露如何养生?
莫贪凉,适时增衣
“露已寒,将为霜”。告别了秋高气爽,天渐寒,夜渐长,风气萧肃,夏花凋零,落英满地,秋残如血。此时,气候由凉转寒,俗话云:“吃了寒露饭,单衣汉少见”;中医讲:“寒露脚不露”,就是说到了寒露以后,天气由凉爽走向寒冷,不应该再穿凉鞋或短裤,应随时增减衣服,防止秋凉感冒,不要再贪图“秋冻”。
防秋燥,滋阴润肺
寒露时节,气候干燥,易侵犯人体耗伤肺阴,当科学进食,适度调养,滋阴润肺。秋季应肺,“肺主宣发与肃降,喜润不喜燥”。寒露养生饮食宜在平衡五味的基础上,根据个人情况,少辛增酸,少吃辛辣刺激、香燥、熏烤之类食品,适当多食甘、淡、滋润的食品,补脾益胃,养肺润肠,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食,喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。晚餐则喝点汤。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。
护皮肤,保湿防燥
“金秋之时,燥气当令”。空气湿度偏低,风力渐大,汗液蒸发迅速,皮肤容易干裂,毛发容易脱落,易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。因此,居室之内当保持一定的湿度,可适当使用加湿设备,或种养一些绿色植物,或饲养一些水族动植物,如观赏鱼、水草等,同时注意适当补充体内水分,适当喝些蜂蜜水,多吃雪梨、香蕉、苹果、石榴等水果,清洁皮肤后涂抹一些润肤护肤品,内外兼顾。同时,别忘了每天开窗换气,保持室内空气新鲜。
巧锻炼,择时择地
寒露时节,空气清新,是锻炼的黄金时间。肺应“五志”之悲,变化不定的气温容易令人莫名苦闷伤感,或疲劳易怒,此时锻炼易加重器官负担,损害机体功能,在精神饱满时进行,地点以公园等安静且干净为佳,不宜选车水马龙的路边,以免吸入过多的灰尘和汽车尾气。运动项目以动作幅度小、热量消耗大的有氧运动,如快走、慢跑、爬楼梯等,老年人可选择散步、瑜伽、太极拳等。锻炼时间每次不超过1小时,以身体发热、微微汗出为度。
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