一张神采奕奕的年轻脸，必然是和满满的胶原蛋白划等号的。然而，随着年龄的增长，曾经满满的胶原蛋白以肉眼可见的速度，悄无声息的离开了我们。那么如何拯救流失的胶原蛋白？怎样评估胶原蛋白服用效果？
如何拯救流失的胶原蛋白？
有的人还以为补充胶原蛋白，吃吃猪蹄、鸡皮这些就好。事实上，它们的脂肪含量和热量都很高，吃它们只会让你变胖！下面，就要向你们介绍一些低脂且身体易吸收消化的食物，它们才是身体合成胶原蛋白的搭档！
鱼类：鱼类含有大量的不饱和脂肪酸，能让胶原蛋白的外层脂肪膜变得更强，加强对皮肤的保护功能。比如，金枪鱼、三文鱼等。
呈红色、橙色、深绿色的蔬菜：红色蔬菜多富含番茄红素，橙色蔬菜可以补充维生素A，深绿色蔬菜多含有大量的维生素C，这些都是修复和加速生成胶原蛋白的营养物质。比如，红色蔬菜有西红柿、红椒；橙色蔬菜可以吃胡萝卜、南瓜；西兰花、菠菜都是深绿色蔬菜。
浆果类水果：浆果类水果比如桑葚、树莓，能有效促进人体清体内的自由基，达到提升胶原蛋白含量的功效。
大豆及其制品：大豆及其制品可以提供丰富的优质蛋白，同时脂肪含量又很低，身体得到了充足的蛋白质，才有余力合成更多的胶原蛋白。
除了这些，良心推荐一招简单、有效补充胶原蛋白的方法——服用胶原蛋白口服剂。坚持服用肌肤可以得到很好的改善：提升肌肤的光滑度，预防皱纹、修复细纹，使肌肤更饱满、更有弹性，促进肌肤血液循环，让肌肤恢复透亮光泽。
怎样评估胶原蛋白服用效果？
喝了一段时间胶原蛋白后，怎样判断自己补的胶原蛋白到底有没有效果呢？大家可以从这几个方面分析：
1、观察面部肌肤是否改善
2、观察身体皮肤是否改善
具体到每个人，跟其年龄和服用认真程度、服用时间长短有关。要想取得好的效果，一定要长期坚持服用。
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