很多上班族女性抱怨想塑形但是没有时间，因为长时间的对着电脑坐着上班，很多人都会困惑上班族用什么方法塑形快，下面教大家几个方法帮你在坐着上班时也能美体塑形，不用担心发胖。在办公室就可以做的这三个动作赶紧学起来哈~
hold住你的蟹臀
上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活动自己的身体，可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习。而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了，就能帮你达到很好的美体塑形效果。
阻力式滑动锻炼
很多人都会感觉坐在电脑前工作一天后，肩部会感觉到很酸，背部也很有可能微微隆起，为了延展你的肌肉，可以做一些滑动式的小运动，这样就能避免肩膀下垂！
半蛙式拉
伸半蛙式拉伸这个瑜伽动作能帮你锻炼大腿、肩膀以及背上的肌肉，而这些部分在久坐之后容易变得僵硬，下班后在家适当的运动下，就能防止发胖身材变形。
再来几组回家慢慢做的动作，周末休息起来~
一、放松脊椎，减轻背疼——猫伸展式
办公室一族首先遇到的问题就是脊椎、颈部、背部酸疼，长期坐在电脑前面、繁重的工作负担，造成这样的结果并不是很难理解，但是如果任由这样的情况不去理睬，那吃亏的可是自己的身体哦！不如就尝试做猫神展示瑜伽体式吧！
功效：增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；放松紧绷的肩颈部；强健腹肌；伸展背部，减轻背疼。
二、放松全身肌肉，按摩内脏器官——弓式
办公室一族久坐缺少运动，这样时间长了对于整个身体内部器官都是一大损害。几乎对于全身的肌肉、内部器官，弓式都是不错的姿势，多练习弓式，对于我们的身体机能有很好的好处哦！
功效：弓式可以减少由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵。内脏器官受到按摩，有助于纠正肠胃失调，以及消化问题、慢性便秘和肝脏机能不振等问题。
三、调节眼部，增强视力——三角式
三角式动作简单易行，值得我们去尝试哦！办公室一族整天面对电脑，电脑辐射、近距离盯同一个地方，很容易对眼睛造成或大或小的伤害，所以调节视力也是办公室一族需要注意的事情！不如尝试一下三角式吧，对于眼部调节有意想不到的效果哦！
功效：对于一般的瑜伽练习者来说，三角式好处很多，不仅能让脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力，还能增强眼睛的视力哦；对于整天面对电脑的办公室一族来说真的是益处多多！
四、放松减压，修复身心——婴儿式
如果周遭的让您心烦意乱，无法继续手头上的事情，此时不妨运用瑜伽的方式来恢复疲惫的大脑，梳理烦乱的思绪。总之，您的身心能够通过这种方式获得预想不到的修复。
瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的身体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1－3分钟。
功效：柔和的伸展臀部、大腿和脚踝；平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳；完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后，练习可以缓解背痛和颈部疼痛；同时也要通过饮食、作息等来配合调节，效果更好哦！
转载自公众号：护肤宝典 护肤宝典护肤宝典