很多女生都想把自己的小腿瘦下去，但是去跑步、健身又怕把自己的小腿肌肉练粗了，以后就更难减下来了。其实呢，大可不必担心，因为肌肉并没那么容易生成，而是运动后没有进行正确的拉伸。
想要改善小腿的肌肉块，拉伸+按摩才更有效，教你有效拉伸跟小粗腿说拜拜~~~
小腿为什么会粗壮？
进行跑步、动感单车等运动，或者长期穿着高跟鞋等，都会锻炼到小腿的肌肉，但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸，导致长出来的肌肉变成粗大的块状，这就是小腿肌肉产生的原因。
如何通过拉伸改善小腿肌肉块？
想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状；按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。
3个按摩动作放松小腿
1.揉捏按摩法
Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；
Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；
Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
2.挤压按摩法
Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；
Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；
Step3：左侧同理按摩并回收左脚；
Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
3.拳头按摩法
Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；
Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下到上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
3个拉伸动作快速瘦小腿
1.站立前屈
●山式站立，双手置于两胯；
●左脚向前迈一步前腿伸直，脚掌回勾；
●呼气，从髋关节向前屈体；
●左右腿交替做5组，每组保持15秒。
这个动作能够很好的拉伸小腿跟腱，塑造小腿线条。
2.半莲花坐立前屈
●坐于瑜伽垫上，左腿伸直，放在瑜伽砖上；
●弯曲右腿，将右脚搁置于左大腿上，盘半莲花坐姿；
●身体前屈靠腿，双臂伸直，双手环住左脚；
●额头放于小腿上方；
●左右腿交替做3次，每次保持15秒。
这个动作能够很好的按摩小腿，拉伸肌肉群。
3.半神猴式律动
●弓步进入，左脚在前，右膝跪于瑜伽垫上；
●伸直前腿，脚回勾，拉伸腿后侧；
●身体下压，腹部去找大腿；
●回到弓步，反复循环；
●左右腿交替做3组，每组20次。
这个动作能够很好的拉伸比目鱼肌，改善小腿肚外旋。
瘦小腿可是一场持久战，毕竟小腿粗不是一两天形成的，所以一定要记得每天拉伸小腿哦~