每天都努力锻炼，吃健康的食物，可是体重在掉了几斤之后突然不动了，有的时候甚至比之前重了一点点。这是平台期到了！
什么是平台期？
当我们为了而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
平台期怎么突破？
1、饮食合理搭配，多补充蛋白质的食物
蛋白质能给肌肉提供原料动力，保持足量的蛋白质供应才能确保肌肉含量，保持甚至提高基础代谢率。一般来说蛋白质占每日供能的10%~15%。为了突破平台期，可以尝试一天饮食中蛋白质供能增加到40%，多吃肉肉蛋奶，以后的日常饮食中也可以少吃一口米，多吃一口肉，这样不仅可以提高代谢还能延长饱腹时间。
2、增加力量训练，加大运动强度
适当的力量训练可以帮助身体创造更多的肌肉，肌肉的增加能有效的提高代谢率，还能消耗更多的脂肪，帮你更快突破平台期。同时力量训练帮助塑造肌肉身材曲线，比如深蹲、卧推、硬拉、划船、俯卧撑、箭步蹲等。
3、走出舒适区，改变原有运动习惯
当你对某项运动越来越熟悉，我们聪明的身体就会以最节能的方式帮你完成运动，因此遇到平台期，最关键的就是要走出舒适区，不管是时间的调整还是运动项目的改变，都有助于打破平衡，帮助你更快的突破平台期。
以上就是关于平台期的相关内容介绍，想要了解更多美妆小知识，敬请关注！