很多人对喝水的理解,只停留在解渴上。殊不知,只有科学适量地喝水,才有利于我们的健康,否则有害无益。那喝水的正确打开方式是什么呢?
喝水的正确方式:
1、饮水量
我们每天2500毫升的摄水量中,必须保证有1600毫升白开水,其余水分可适当从其他食物中获取。
正确的方法是勤喝水,每次两三口,不要等到渴了再喝。此外,每天还要重点把握三个喝水时段:早起一杯水(约200~300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水。
2、水温
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。
因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。
3、速度
喝水时,有的人习惯“豪饮”,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。
以下情况不要喝水:
1、特别口渴时
当人感到口渴时,其实机体已经处于轻度脱水状态,如果一下子猛喝大量水,消化系统和循环系统的负担突然加重,身体来不及适应。
2、锻炼之后
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生抽筋等现象。
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