睡得晚、睡得短、睡得浅。经常熬夜睡不够，可能越减越胖。
睡眠不足引起发胖的原因：
1、长期熬夜吃得多
连续5天每晚只睡4小时的人，会吃下较多的油腻食品，体重平均增加2.2磅（约合0.99千克）。每天摄入热量增多，自然发胖风险有所提升。
2、熬夜可减缓新陈代谢
熬夜会让人发胖，睡眠不足会减缓新陈代谢的速度，简单活动消耗热量出现下降，如果基础新陈代谢下降，很容易发胖。
3、熬夜会影响肠道菌群
昼夜节律紊乱，可使肠道中格兰仕阴性细菌的相对丰度大大提升，增加膳食脂肪酸摄取，加剧脂肪储存，引发肥胖。长期熬夜，容易让昼夜节律颠倒，可能影响肠道菌群，提高发胖风险。
白天补觉能减少发胖的几率嘛？
白天较长时间的补觉并不能抵消肥胖风险，反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。而且白天睡觉时间较长的人，肥胖风险也显著增加。白天睡觉≥1小时的人，全身肥胖风险增加22%，腹型肥胖风险增加39%。
一天睡多长时间比较好？
一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量时间的要求。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
另外，人类睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。
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