熬夜的危害千千万，但是万万想不到的是，长期熬夜会让人变胖！
为什么长期熬夜会长胖？
1、熬夜可引起机体各大系统的昼夜节律改变
饥饿-进食-消化-能量存储”的时间点和过程发生紊乱，容易导致脂代谢紊乱、肠道菌群失调等。
2、熬夜可能伴随更多的进食
一般到熬夜的时候，晚餐基本上消化完了，饿了自然会找各种东西来吃，零食有时不足以果腹，宵夜就登场了。
3、熬夜的人次日往往多卧床、少动
长期熬夜，得不到充足的休息，会导致工作效率下降，注意力不集中，从而导致更多的久坐和更大的心理压力，结果甚至是报复性熬夜和进食等，造成恶性循环。
到底几点睡才算熬夜？
熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，去做一些与睡觉无关的事。
每个人的睡眠需求量不同，惯常睡眠时间点不同，很难用绝对的时间点来界定熬夜。
如何避免熬夜长胖？
1、当然是尽量避免或减少熬夜。因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱得以避免或减少。
2、不得已熬夜时，尽量控制摄入的“量”和“类”。“管住嘴”是控制体重的法宝之一。所以，要改变通过吃东西让自己保持清醒的习惯、行为模式和认知，不得不吃的话，尽量少进食高热量的食品。
3、避免进食后直接睡觉，放慢进食速度也是可以尝试的方法。
4、保持白天接受足够的光照、运动时间，避免久坐和打盹。
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