天气逐渐变热,有到了露腰的季节。白天乱吃,晚上不吃,这样的人真的能?
晚上不吃饭真的能吗?
不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦,还会引起人体血糖代谢紊乱。身体反弹能力加大,一旦进食吸收地快,反弹也会加快,而增加了变胖的风险。
常听人说不吃晚饭瘦了多少斤,其实那是错误的认识。如果一个人因为一周不吃晚饭而瘦了5公斤,这种情况往往是假瘦。饿着肚子去,会造成身体严重脱水,即体重下降的现象,造成错误认识,这种减掉的是体内的水份,而不是真正的脂肪。所以不吃晚饭并不能很好的。
应该如何吃?
1、蛋
超级有利于的!放在早餐吃!因为鸡蛋中含有优质蛋白,还能增加饱腹感!
2、肉类
千万不要害怕吃肉!肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质!
鱼虾类
含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,可以补充肌蛋白,鱼油能阻碍脂肪细胞的成长,防止脂肪细胞增值的肥胖问题。
鸡胸肉/鸭肉
脂肪含量要低于红肉,几乎不含碳水,还富含磷、钾、硒等人体所需的各种矿物质。
牛肉
因为牛肉中瘦肉的脂肪含量相对较低,按这个顺序:鱼虾>鸡鸭肉>牛羊肉
3、蔬菜
蔬菜普遍热量低,水分高,富含植物纤维,有利于促进肠道蠕动,有利于!但是可以有更好的选择!
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