减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后4公斤。 改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。 吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后4公斤。
2.改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。
5.户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，请教练。
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.方法: 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。