每天上班八小时,别让工作挡勿了你的瘦身计划。教你一些小秘方,让你在老板眼底下也能瘦身。
AM8:30出门前--助瘦工具穿着就能瘦
塑身衣+燃烧脂肪裤袜,偷偷雕塑完美体形
塑身衣可以勾勒出曲线,不仅能让体态更完美,而且还能使胃口变小。市面上流行的能帮助燃烧脂肪的内衣以及裤袜,穿上一整天,就算不运动也能让你比平时消耗更多热量。坚持穿可雕塑完美体形。
可在脂肪易堆积处自动升温,自行发热,具有改善微循环、加快脂肪代谢、消耗热量的作用。
高跟鞋和平底鞋,每天换着穿
高跟鞋、平底鞋分别会运动到小腿肌的上、下半部,每天换着穿,整条腿才会匀称又漂亮,远离萝卜腿困扰。
锻炼部位
AM9:00上班--靠走路增加运动量
少搭车多走路,爬楼梯进公司
搭公交车时,不要坐,要站着,而且要提早一站下车,慢慢走到公司,这样不仅可以增加全身运动量,还能放松心情。到公司楼下,应尽量选择爬楼梯,每次爬3层,不会太累且又能达到运动效果。
锻炼部位、小腿
AM9:30到公司--全天都要挺起胸、伸直腰
坐姿正确,无形中就能锻炼到肌肉
翘脚、盘腿等坐姿都会影响到下半身循环,造成浮肿。此外,坐下时总驼着背,也会使肌肉处于松弛状态,逐渐变成赘肉。因此,坐着时一定要挺胸收腹,这样在无形中就会锻炼到腹肌、臀肌和背肌。
锻炼部位、背、臀
AM10:00工作中--改变习惯动作,锻炼肌肉
上班时的小动作,其实稍加改变,就能帮助瘦身。帮大家整理出一些日常工作中我们常常会忽略的细节,它们可都是容易让你的肌肉变赘肉的小动作,赶快来看看你有没有做规范!
动作1--手肘不要靠桌
接电话时,手肘应远离身体,这样没多久你就会觉得手累,习惯后,手臂还可以上下晃动,从而甩掉“蝴蝶臂”.
锻炼部位
动作2--踮脚收腹夹紧臂肌
踮着脚复印文件,并用距离自己最远的复印机,趁机多走几步路。注意,走路时腹肌要用力缩,臂肌要夹紧。知道吗?名模可都是这样让体态变好看的!
锻炼部位、臀、小腿
动作3--挺胸屈膝下蹲
捡东西时,挺胸慢慢屈膝蹲下去,再站起来,可以有效锻炼到臂部、腹部和大腿肌肉。
锻炼部位、臀、大腿
动作4--趁机做做坐式仰卧起坐
Step1,坐下前先悬空停顿2~3秒,这对紧实大腿、臂肌很有效。
Step2,椅子浅坐约1/2.
Step3,再坐回Step2状态。来回做就像做仰卧起坐,可运动腹肌。
锻炼部位、臀、大腿
AM11:00外出开会--利用手上物品重量锻炼臂肌
工作有外出的机会,可增加每天走动的频率,不仅能让血液循环变好,还能提高基础代谢率。
开会、买东西,手臂离身才会用到力
外出开会,用双手拿着文件资料,不要抱着靠在身上,手臂打开不要贴着身体,这样很容易就能锻炼到臂肌,使其变紧实。拎手提袋时,让手臂和身体保持一定距离,也能锻炼到二头肌和三头肌。
锻炼部位
PM12:00吃午餐--外出用餐多散步
尽量外出用餐,餐后喝杯黑咖啡
外出吃午餐,可增加运动机会。餐后喝杯黑咖啡能帮助消化,促进脂肪分解。注意不要加糖,热的比冰的更有效,喝下咖啡后30~40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,此时配合适量运动,就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。
取消午睡防小腹
吃完饭马上趴着睡会让午餐全卡在胃里,导致,养成凸小腹,因此建议不要午睡。
PM14:00继续工作--注意隐藏版小运动
膝盖夹小纸片
将A4纸裁成1/4大小的小纸片,夹在两腿膝盖之间,夹久了,会明显感觉到大腿因用力而变酸痛。
脚底按摩
下午小腿最易浮肿,将脚底按摩器藏在桌子底下踩着,按摩脚底穴道能帮助机体正常循环,从而减轻腿部浮肿状况。
利用腿的重量按摩到脚底穴道。
锻炼部位
PM16:30下班前--有饱足感,晚餐就会吃得少
利用低卡下午茶,让晚餐吃得少
下午下班前,吃点能让饱足感延续到晚餐的低卡小零食,就能使晚餐吃得少。这种做法不仅能节食的痛苦,还能增添幸福感,令工作起来更快乐。