刺激外侧肌肉碰撞运动
1、膝盖成90度弯曲而坐
膝盖弯曲坐于地面,双手后方支撑身体,伸展背部肌肉,双腿双膝保持并拢。
2、用力使双腿往右侧放倒
双膝并拢向地面一并用力放倒,同时腰部也跟着扭过去。
胖大腿
不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松,边锻炼平时不适用的肌肉。
收紧骨盆部位!使大腿后侧肌肉紧致
1、脸朝下按压臀部外侧
双脚交叉放平地面,双手按压骨盆两侧多肉处。
2、上身和双脚抬离地面停顿5秒
双手集中按压两侧,瘦身和双脚保持抬离地面5秒,动作收回,重复。
锻炼内侧大腿!保持平衡 单脚交叉
1、保持正确的姿势 挺胸站立
挺背,收紧臀部站直,注意双腿要保持挺直。
2、单脚抬起 朝脚尖方向伸展
将右脚交叉于挺直的左侧前方,尽量往左边伸长,保持5秒。
膝盖上方赘肉
不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一,膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因,放松膝盖和做适当运动,来击退赘肉。
刺激膝盖内侧!席地而坐
1、双手向后 支撑身体而坐
双手支撑上半身,弯曲双腿坐于地上,全身放松做深呼吸。
2、用力将右脚往前伸
膝盖后方和小腿肚接触地面,用力伸展。
3、右脚收回 左脚向前伸展
右脚收回的同时把左脚伸直,注意脚尖不要外翻,向前顶直。
放松肌肉!
用手腕按压膝盖上方,起到对膝盖按摩和放松的作用。
小腿肌肉发达
热爱运动而导致小腿肌肉发达的类型,美腿的秘诀就是不做过度运动,采取伸展和放松的手法。
伸展硬肌肉!使小腿柔软体操
1、将毛巾放于脚底 双手拉住毛巾两端
右脚弯曲稍稍抬起,将毛巾放于脚底处,双手拉住毛巾两端。
2、膝盖慢慢伸展
膝盖慢慢伸展,保持10秒,感受肌肉和血液的伸展。
从下往上按压
双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压,从下往上按压,不要用力过度。
有能力的人可以不使用毛巾!