春季快速法 一月狂瘦30斤

2010/3/12 5588.TV美妆百科
    导读:你是不是还在为身体上的肉肉发愁,推荐你一套方案:跟着做好的准备工作,按计划实施,肉肉不再成问题.
    做瘦身美女
   专家解答:
    春天来了,又到了姐妹们高喊口号的时候。可是怎么样的方法健康又有效呢?下面我们给你推荐一套方案。有网友按照这个方法,成功地瘦了30斤哦。
    一、前的一些准备工作。
    拒绝垃圾食品
    1、把所有的零食整理出来送人(送给那些吃不胖的朋友哦)
   2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的;
  3、搜集一些经常吃的食物热量表,为更好的计算每天摄入的热量,如果想,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于1200千卡;
  4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在过程中是最重要;
  5、在网上或者身边找一群为努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
  好啦,做好这些准备工作以后,你就可以开始了。
    二、计划
    健康饮食
   1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。
  2、必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定:A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈F、散步 G、扭腰踢脚
  3、远离油炸食品
  4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着
  5、适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!
   6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
  7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。
  8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。
  9、时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
  10、时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
    保持良好心态
   专家Tips:
   一定要坚持,给自己宽松一点的目标,每周瘦1-2斤即可(刚开始的一两周要么体重没有多大变化,要么体重狂掉,看个人体质而定,无论如何都要保持淡定的心态,继续坚持),可以是一个月、两个月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
   如果体重变化缓慢,要学会鼓励自己。女人25岁以后的,体重不再上涨就是一种成功了。

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