每周锻炼3次，每次20分钟，运动模式可简单概括为“8秒-12秒”原则。以骑自行车为例，锻炼者首先奋力骑车8秒，接着再放松12秒，如此反复进行20分钟。这就是澳大利亚研究人员最近开发出的一套新方法，据说效果可达到常规锻炼的３倍。路易斯等45名志愿者参加了这套新型锻炼模式的训练。路易斯的体重一度达到80公斤，最近3个月来，她一直按照这种新模式进行锻炼。在不节食的情况下，她的体重已减轻８公斤。
研究人员介绍说，新的锻炼方法对瞬间爆发力要求很高，与传统的匀速锻炼有很大不同。对比测试表明，采用新方法锻炼20分钟比匀速锻炼40分钟消耗的卡路里还要多。研究人员表示，如果没有条件到健身房锻炼，这种方法同样适用于跑步、游泳和户外骑自行车等项目。不过专家提醒说，这种爆发式锻炼的时间不宜过长，每次锻炼时间控制在２０分钟以内，否则会造成肌肉酸痛甚至拉伤。