训练部位：上腹肌肉
动作：仰卧屈腿，两腿分开同宽或略宽于肩，双手放于颈部两侧握住橡皮筋手柄， 收腹起身反复动作。应注意以腹部的力量带动橡皮筋，而不是手臂力量带动。卷起角度45度即可，慢回。
数量：25～30每组，3组。
手臂
橡皮筋俯身臂屈伸
训练部位：肱三头肌（上臂后侧）
动作：俯身屈体站立（或用平板椅支撑手臂，腿跪立）后腿伸直。运动臂上抬水平于地面，屈臂。肘关节尽量内收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反复动作。
应注意：由大臂发力带动小臂，大臂始终水平于地面，尽量夹紧内收。
数量：20～25每组，3组。
搏击操
训练部位：大臂后侧的肌肉
动作：直拳，站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳。
出拳目标：颚、肋、鼻。
普拉提
训练部位：大小臂
动作：呼气，双手握住向头后伸展，控制5秒；吸气，双手伸直放胸前，重复30次。
瘦脸 去浮肿 去双下巴
节假日由于会喝大量的饮料，饮食口味偏重，休息没有规律，眼睑及颜面常出现轻度浮肿，下肢皮肤有凹陷性水肿或紧绷感。
瑜伽 莲花坐 鸦喙契合法
训练部位：盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环，腿部的浮肿。鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，减少面部皱纹，防止两腮和唇角松弛，配合深呼吸，加快体内毒素排出，颜面部浮肿。去双下巴。
动作：坐姿如图，脊柱保持伸直，双肩手臂放松；双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气。
瑜伽单腿背部伸展
训练部位：每节脊椎都获得伸展和补养。给肾脏以新鲜血液，减轻颜面部和下肢浮肿，防治肾结石。纠正月经失调和各种性机能失调。
动作：挺直上身，曲右膝，将右脚放于左大腿内侧根部，吸气，伸直双臂，双手高举过头。呼气，弯腰，双手抓住左脚趾。上身下压。