“我一定要成功！”心理大师常常告诫企图成功者，在内心要培养强烈的动机。 医师也发现，肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中，拥有强烈动机的人，往往才是成功的赢家。
以下是鼓励自己成功进行9大要点：
1、加强的动机：强烈的动机是成功的基石。
(A)了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
(B)社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
2、减少食物之刺激：
(A)购物：
(1)吃饱之后再外出购买食物。
(2)要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。
(3)避免购买立即可食用的食物。
(B)饮食计划：
(1)设定计划去限制食物之摄取量。
(2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
(3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
(C)进食技巧：
(1)将食物存放在视野不易看到的地方。
(2)在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
(3)使用容量较小的餐具。
(4)避免成为 食物供应者。
(5)吃完东西，马上离开餐桌。
(6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。
(D)假日及参加宴席：
(1)参加宴席之前，即先拟好饮食计划。
(2)尽量少喝含 糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。
(3)参加宴席前先食用低卡洛里的点心。
(4)事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
3、饮食行为：
(A)不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
(B)将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽 前绝不挟下一块。
(C )准备食物只准备这次要吃的份量。
(D)每次进食不一定要把食物吃完。
(E )进食中间可以暂停。
(F)进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。