20多岁的女性必须摄取的营养成分有哪些？

对于20岁女性来说，重要的就是能量代谢。基本上，维他命B、C、D是必不可少的。在此基础上， 添加摄取辅酶Q10。镁也很重要。镁是能代谢中的必需物质。维他命B也必须定量服用。
    但是对于铁，如果不贫血，不要摄入。由于铁是一种氧化剂，若过量摄入，会对肝造成损伤。锌能够帮助肌肤美容。综合维他命中的锌含量足以维持人体需求。指甲容易断裂的情况，摄入锌也会有帮助。腿部麻痛和浮肿症状属于静脉曲张，这种情况摄入葡萄籽提取物会有所帮助。