补充钙和维生素D3
骨质疏松症患者应避免背负重物、弯腰,应注意不要摔倒,因为骨折的可能性较高。患有骨质疏松症的老年人需要补充钙和性类固醇(性),但在医生的指导下仔细摄入钙,因为摄取太多会增加患肾结石的风险。
参考所需的钙量:
– 成人(18至49岁)约800毫克/天。
– 从50岁以上约1000毫克/天。
– 孕妇需要更多的钙,大约1000 – 1200毫克/天。
– 对于哺乳期妇女,钙摄入量约为1200mg /天。
成人:每天喝250-500克牛奶,可以获得约300至600毫克的钙,每100克豆腐含有约160毫克的钙,其余的可以从其他食物中吸收。