1.按时就寝，养成规律的睡眠习惯。睡眠时间的长短因人而异，一般年轻人睡的时间长些，老年人就少一些，但是要养成按时睡觉的习惯。现在的年轻人都喜欢晚睡，但要在11点之前睡觉，让机体得到的休息和恢复，有利于第二天的工作和学习。
2.创造有利于睡眠的状态能提升人们的睡眠质量，也让入睡变得更容易。其次，在上床睡觉之前，把你会担心的事情先好好地想一遍。此外，人们在紧绷的状态下很难睡着，为此我们可以在睡前做一些放松运动。
3.躺上床以后专心睡觉，顺其自然。在上床准备就寝后不要做其他与睡眠无关的事情，不要在床上玩手机或看电视，很多人喜欢在卧室安装电视机，想在睡前看会电视，这么做其实是很不科学的。要养成一种习惯，床就是用来睡觉的，当你躺上床时，大脑就知道“是时候睡觉了”。
4.日常生活：培养有利于睡眠的生活习惯
在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要，这要求人们按照比较固定的时间入睡和起床。如果前一天你觉得没睡够，不要尝试在白天睡觉来补足睡眠，这样会扰乱生物钟，正确的做法是比前一天稍早一点时间入睡。