预防中暑“三要三不要”

2024-05-27 5588.TV美妆问答

中暑是指在高温和(或)湿度较高的天气状况下,特别是不透风的环境中,因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭,以及水分、电解质丢失过多。

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2024/5/27 9:59:22

三要

要多喝水

☆ 在高温天气,不论是否运动,都应增加液体的摄入。

☆ 如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的,至少每小时喝2-4杯凉水(500-1000ml)。

☆ 对于暴露在烈日下的工作人员,由于汗液的大量排出,可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质,饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。

要饮食清淡、充足休息

☆ 高温天气下,饮食应尽量清淡,多吃水果蔬菜,少食高油高脂食物。

☆ 充足的睡眠。

要在室内避暑适度降温

☆ 在室内可通过空调、电扇降温。

☆ 当室内温度高于35度,应考虑使用空调,合理设置空调温度,并注意适时开窗通风。

三不要

不要饮用高糖、冰冻等饮料

☆ 含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液,不宜饮用。

☆ 尽量避免饮用冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。

☆ 对于一些需要限制液体摄入量的病人,高温时的饮水量应遵医嘱,避免一次性大量喝水。

尽量不要高温时段外出

☆ 室外活动避开正午时分,尽量将时间安排在早晨或傍晚,并尽量多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。

☆ 应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装,佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。

☆ 外出随身携带防暑降温等。

不要忽略身体状况

☆ 如发现自己或周围的人有中暑症状,请这样做: 

立即停止活动,转移至阴凉处休息;

补充水分,小口慢饮;

解开领口扣子、领带等,保持周围通风;

休息后若不好转,应及时就医,以免病情加重。

☆ 对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温天气影响的特殊人群,应加强看护。

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