孕妇吃宵夜会影响胎儿吗

2012/3/23 5588.TV美妆百科

孕妇如何吃宵夜不伤胎儿健康。孕妈咪们为了保证肚子里宝宝的营养,会一味地给自己的身体补充各种营养,除一日三顿正餐之外,还要吃宵夜来补充营养。吃宵夜并不一定是坏事,但是如何选择夜宵的食物是很关键的,一起来看看吧。

尽量不要吃宵夜

常听人说吃宵夜对肠胃不好,且容易发胖,然而怀孕期间是否可以因为“一人吃两人补”就肆无忌惮地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因为依照人体的生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下宵夜之后容易增加肠胃道的负担,使肠胃道在夜间无法得到充分的休息。此外,夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也减少,因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题。有些孕妇到怀孕末期容易产生睡眠的问题,如果再吃宵夜,也可能会影响孕妇的睡眠品质,因此一般不建议孕妇吃宵夜。

吃宵夜=给宝宝营养?

有些孕妇认为要多吃才能给宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查发现,这两者并不能划上等号,因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿体重都没有相对增加。妈妈因摄取过多的热量造成母体过胖,可能会导致产后身材恢复差,无法恢复到怀孕前的正常体重。

睡前2~3小时吃完宵夜

如果孕妈咪真的想吃宵夜,必须先弄清:是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯?如果真是因为肚子饿了想吃宵夜,建议在睡前2~3小时吃完,且避免高油脂高热量的食物,如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。

多进食全谷类食物、蔬菜和水果。减少进食饱和脂肪,应由不饱和脂肪(如植物油)代替。减少进食红肉类和精致的谷类。少油、少盐、少糖。每日做适量运动。易消化、低脂肪为原则。

宵夜的选择原则,尽量以清淡、易消化及低脂肪为主。有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,其实不管是全脂、低脂还是脱脂奶,所含的营养成分并无差异,主要差别只是脂肪量而已,而乳脂肪只是让乳品较香浓,因此喝低脂或脱脂奶时,会觉得较稀、不香醇,就误以为其营养价值较差,其实并不正确;再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸,较不健康,故仍建议选择低脂或脱脂乳品。

均衡饮食最能提供完整营养

根据调查,有相当多的孕妇,尤其是初为人母者,非常担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不良,于是认为多吃多补才能给胎儿、最充足的营养。但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗?是不是多吃就多营养呢?其实,孕妇在营养需求上并没有想像中的多,很多孕妇吃进去的是高热量而非高营养的食物,从而造成母体过重但胎儿却未相对增加重量,或胎儿体重过重造成生产的困难。均衡饮食、多样化地摄取各类天然食物,就能提供母体及胎儿完整的营养了。

饼干当宵夜,怎么选?饼干因简单方便,成为很多孕妇宵夜的选择。现在饼干种类众多,孕妈咪可多留意包装上的食品营养标识,许多健康的真相与陷阱都藏在其中。

2 挑选饼干

1. 先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例、钠含量、食品添加物的种类多寡等,尽量选择天然、少添加物的饼干。

2. 饼干中的油脂种类也很重要,看一下是否含有会导致心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪,如奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸,如乳玛琳、酥油、白油、精制植物油等)。

孕妇和宝宝的营养其实只要遵循营养均衡的观点就可以了,而宵夜对于宝宝的营养吸收并没有太大的帮助,因此尽量少吃夜宵,要吃的话也尽量选择一些谷类食品,蔬菜和水果。

原来孕妈妈吃宵夜还有这么多学问,小编提醒孕妈妈们看到这篇文章后吃宵夜的时候一定要多加注意了!

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