导语：肥肥的胳膊总是不符合女性的特点，经典的水瓶瘦臂操让你实现美丽的胳膊，每天练一下就可以哦！
动作一：
双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。
动作二：
双手紧握水瓶（手心面朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置（手背面超前）。
动作三：
右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。
动作四：
双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。
注意：
1: 在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。
2: 优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。