导语：如果一个人的摄入盐分过多就容易形成水肿身材，所以在日常饮食中必须让自己的盐分摄入量包括调味料等物质控制在一定的范围内。
好不容易下定决心要好好，饮食方面也已经改善了许多，那么就千万不能让盐分来捣乱哦，不然即使体脂肪减下来了，水肿却令你的身材显得更难看。
那么，我们平时摄入盐分的标准量是多少呢？成人女性是每天7.5克，而男性则是9.0克，9.0克大概就是半勺左右，只要每天的盐分控制好，身体的水肿自然能消去了。其实不仅仅是盐分，所有调味料在使用上都必须控制好分量，不然同样是引起水肿的“敌人”哦！
改善水肿的五个饮食秘诀
TIPS 1控制砂糖使用量
要避免过量摄入盐分，其实减糖也是很重要。在烹调的时候，当砂糖或甜料酒一类的甜味调味料增加分量的时候，我们会觉得味道偏甜，没有咸味，于是会随之加重盐的分量，例如加食盐、酱油等咸味的调味料。
砂糖每1勺约9克，含32大卡的热量，而甜料酒1勺即19克，热量为46大卡，也就是说，甜味料的使用量增加时，不仅仅是间接增加盐分，还会让你摄入更多的卡路里！
TIPS 2精明运用香料
喜欢口味比较浓的饮食，要减少盐分的话实在比较困难，不妨活用香料吧，用以代替盐分，既能令淡味的料理变得更有风味，又能控制盐分的摄入。不过香料也同样要注意摄入的分量，并不是吃越多越好哦！
TIPS 3活用当季的食材
虽然有些食材一年四季都出产，可如果是当季的，食物本身的味道会更浓，在烹调的时候，即使不放入过多的调味料，也能变得更滋味。靠食物本身带出各种味道，更天然更哦。
TIPS 4使用带有刻度的量杯与勺子
我们烹调时候，有时会拿着酱油瓶子，直接往锅里倒，倒了多少心里也根本没底，只是主观地认为差不多了，但很有可能调味料的分量已经过多了！
所以平时是先用带有刻度的量杯，或是一些知道大概分量的勺子，好好把握调味料的使用分量，这样才是聪明的达人哦！
TIPS 5以减盐食品代替
现在市面上出现不少“减盐”或“低盐”的食品，当然在烹调的时候用来代替一般的调味料，的确能适当地减少盐分的摄入，不过这也不是说此类调味料就能随意地摄入哦，减盐食品也同样需要控制分量。