导语:其实有很多种方法,就看你是否能够坚持下来,日常行为中我们有足够的时间去给自己的胸部一些按摩手法,就看你是否有坚持的毅力了。
的日常小方法1、简易操
STEP1
身体平趴着,双手臂将上半身撑起来,手臂的要求是一定要夹紧胸部,不要分开,否则不能起到锻炼胸肌的目的。腰部以下水平趴好,头抬起,向前平视。
STEP2
抬起一侧小腿,上半身不动,只有头部从对侧看到脚,要尽量看到脚。这时你会感觉胸肌受到双手臂的挤压与拉伸,保持1分钟。头从对侧看脚能够拉伸胸前的肌肉,这样有助于胸肌的锻炼,所以要尽量看到脚并保持1分钟。
STEP3
然后同样的步骤换另外一只脚,并从它的对侧看到脚,手臂夹紧胸部,也保持1分钟。
的日常小方法2、呼吸操
STEP1 双腿弯曲,以日式正坐坐于地上,上身向左前方倾俯,双臂伸直,左右手的手指向相反的方向指向,手掌根部靠拢贴地。
STEP2 然后慢慢吸气,上身向上拉回,腰部挺直,双手被拉动后,手掌离地,手指指尖触碰地面,头朝下。
STEP3 慢慢呼气,同时上身再次向地面俯下,右臂向前,左臂向后的方向舒展开,手掌贴地。背部肌肉拉伸,头慢慢低下,额头与地面触碰。
STEP4 最后吸气,慢慢仰起上身,挺直后恢复正坐的姿势,双手收回在大腿上,整套动作早晚各做1次。
的日常小方法3、摇摇操
Point 1
早上起来,晚上睡前,1天两次
Point 2
心脏位于我们的左侧胸,从左侧开始做起来
Point 3
注意摇动的方式,这能带来不同的效果
的日常小方法4、跪姿俯卧
时间:保持5秒
运动次数:重复3次
功效:锻炼胸部肌肉,使胸部更紧翘
step1 跪在地板上,双脚微微打开与臀同宽,双手伸直撑住地板,背部保持挺直,抬头,眼睛直视正前方。
step2 手肘弯曲,慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉,臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。重复动作3次。
小编寄语:的日常小方法是什么呢?上面小编介绍的这些方法都是非常有效的,要是你觉得你的胸型不够完美的话,那么就赶紧在家尝试看看吧!