导语：很多女人都会为自己的小胸感到懊恼，看到别人挺拔的胸部，自己便会有种挫败感，便成为自己的目标之一，那么如何有效的给自己呢？
锻炼到的肌肉：
1.胸大肌
2.胸小肌
3.前三角肌
4.肱三头肌
动作名称：
你需要：5磅左右的哑铃一个（可用矿泉水瓶代替），健身球一个（可用和膝盖等高的椅子代替）
好处看得见：几乎所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，防止胸部下垂，同时还可以预防乳腺增生。而且扩胸运动没有特别的动作限制，无论是将两手向外扩张还是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，还能预防颈椎病呢！
跟我做：
●平躺于健身球上，肩部处于球面中央；膝盖弯屈呈90°，双脚平放于地面与肩同宽，整个身体与地面平行。
●左手持哑铃，自然垂于体侧。
●吸气，呼气的同时向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右；哑铃的位置应该垂直于胸口之上；右手扶腰。
跟我做：
●保持双腿和臀部的绷直状态，维持住身体在健身球上的平衡后，深呼吸一次。
●左手慢慢放下哑铃直至与身体平行，手肘可以略弯。
●深呼吸一次后，重新高举哑铃。
●重复做以上动作10次后，换右手举哑铃再做10次。
教练贴心提示
因为我们是单臂举哑铃，所以身体很容易偏向持有哑铃的那一侧，尤其是臀部，总会出现一边高一边低的现象，这样会让上半身的重心发生偏移，无法充分地练习到胸部的肌肉线条，初练者一定要注意臀部平衡。
时间小指导：
这个动作虽然简单，但是若想看到惊喜的效果就一定要持之以恒，如果每周能坚持做3～4次，3个月后你就要重新更换衣橱里的内衣了！
更进一步： 6周以后，如果觉得举起哑铃变得越来越轻松，可以尝试加大重量。也可以在平举哑铃时坚持的时间更久一些，或者在放下哑铃时更缓慢一些，都能增加胸肌的锻炼程度，让效果更明显。
这样做，错！
●双腿膝盖因为想“帮助”上肢举起哑铃，而不自觉并拢在了一起，这样不但容易让身体在健身球上失去平衡，还会分走一部分上身力量。
●臀腰部“下陷”或者一边高一边低。这样的姿势会让胸部无法自然挺起，胸肌得不到充分的锻炼。
●双肩没有处在健身球的中央，过于靠上或者靠下。这样会让胸部处于错误的支撑点之上，造成锻炼重心的偏移，尽管你举哑铃的次数再多，也得不到该有的训练效果。