如何轻松做一个睡美人呢？你一定要记住18个字诀：选好床、用好枕、盖好被、卧如弓、多按摩、暖好足。
1.选好床人的一生有1/3时间是在床上度过，所以选择一张舒适的床是非常重要的。床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
2.用好枕对于长期伏案工作或常使用电脑的很容易患上颈椎病的白领丽人来说，枕头的选择可不能小看。人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此应使用合适的枕头，使头部比身体稍高一点，高度以控制在9-15厘米为宜。
3.益好被睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。
4.卧如弓中医学认为，夜晚人休阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气聆--一孟的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于疲困。同时人体能向右侧卧，这样可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
5.多按康睡前的自我按摩不仅简单好学，而且肝腹水效果奇佳。如按摩头皮可起到促进头皮血液循环、松弛神经、疲劳、改善头部营养和氧气供应的功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层。加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花费时间不多，而日久必见成效。
6.暇好足睡前用热水洗脚，可促进肝腹水足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是儿童抽动患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗脚也能减轻症状，易于入睡。