女性背部臃肿不堪，常常使文胸陷进肉里，及不雅观，然而，背部较为困难。背部脂肪厚与胸部肥大有着密切的关系。因此，要减少背部脂肪，不仅要练习减少胸部脂肪的动作，还应练习以下动作：
1.徒手做有氧操
既全身或胸部 （见胸部魅力的回归）、背部、臂部的有氧操（如徒手健美操）练习。
2.利用器械练习
杠铃划船：是减少上背部脂肪，从而使与胸部吻合。15一20次x2一3组。
坐姿划船：是减少下背部脂肪，从而使与腰部吻合。15一20次x2一3组。
俯卧挺身：是减少背部脂肪。25一30次x2组。
弓身：是减少背部脂肪，增强背部肌肉弹性及力量。12一15次x2一3组。
俯立飞鸟：是减少上背部脂肪，增强肌肉弹性及力量。15一18次 x2一3组。