晃腰操在国外受益者众多，大多数人在操练一个月后便可果，有的人操练一年后效果非常显着。
中医理论认为，一般人之所以肥胖，是由于他们体内的“气”处于不大流通的状态。如果人体内气血畅通，就可以加速营养成分的循环，并能调整同食欲有关的植物神经（即可以协调血管与内脏功能的神经）的功能，从而达到抑制食欲的目的，并把人体内多余的脂肪与水分排出体外。
晃腰操是有意识地控制呼吸，能促进横膈膜（分膈胸部与腹部的膜）上下活动；又由于全身血液的集中于这个部位，因此还能促进横隔膜下面内脏的血液循环，具有提高人体新陈代谢的作用；同时还可以提高肝脏的功能，分泌出分解脂肪的“酶”；最终使皮下脂肪与中性脂肪都得到燃烧，降低食欲，起到的效果，并有利于通便。
晃腰操它在保健与美容方面也有，除了之外，还可以降低胆固醇、血压与血糖值，便秘、头痛、肩周炎、风湿病、腰痛与膝痛等症状，改善贫血、失眠与更年期综合征等病情，减少皱纹与，也可以使白发变黑，还能秃发。
具体操练方法
1、意守丹田：双脚分立，与肩同宽；嘴巴微闭，舌抵上腭；
2、上半身伸直，双膝稍微弯曲；双手掌心相对，呈抱球状，放在腹 厘米的“丹田”前，意识集中于肚脐下面约；静立1~3分钟
3、吸气：双手重叠（男性左手在下，右手在上，女性相反），放在腹部下面；一边用鼻长长地吸气，一边双手按压腹部，
4、使腹部下陷，臀部向后方翘起
5、屏气：双手轻轻地按压腹秒钟部，同时屏住呼吸
6、呼气：屏住呼吸几分钟后，双手离开腹部；一边用鼻呼气，一边腹部鼓起，同时腰部前挺。