女性背部臃肿不堪，常常使文胸陷进肉里，极不雅观，然而，背部较为困难。背部脂肪厚与胸部肥大有着密切的关系。因此，要减少背部脂肪，除了要联系减少胸部脂肪的动作外，还应练习一下动作：
1、徒手有氧操
全身或胸部、背部、臀部的有氧操练习
2、器械练习
杠铃划船：减少上背部脂肪，使与胸部吻合。15-20次，2-3组。
坐姿划船：减少下背部脂肪，使与腰部吻合。15-20次，2-3组。
俯卧挺身：减少背部脂肪。25-30次，2组。
弓身：减少背部脂肪，增强背部肌肉弹性及力量。12-15次，2-3组。
俯立飞鸟：减少上背部脂肪，增强肌肉弹性及力量。15-18次，2-3组。