上班族的MM们是否总是在为久坐办公室带来的肥胖问题烦恼不已呢？肥胖不仅是女士担心的问题，越来越多的男士也在担心自己日后会产生恼人的“将军肚”，虽然办公室的环境优越，但是办公室久坐带来的健康问题我们不得不重视，下面小编就来给大家介绍几个食谱，让上班族的男士女士们了解其中的奥秘。
1——主食以谷类为主
首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
2——蔬菜、水果
每天吃蔬菜与水果，健康又可，尽量减少重口味多油的食物，蔬菜、水果每天1斤左右。肉食如鸡、鱼等动物性食品尽量不要超过2两；平均每天吃豆制品1两或多一点；早餐时喝一瓶牛奶；鸡蛋一天一个鸡蛋，少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（是柴鸡）。
3——正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前，喝一大杯水或茶，或者饭前喝汤，这样可以增加饱腹感，降低食欲。餐前服用，清谐茶，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的。小编推荐大麦茶，它主要用于消温，健脾瘦身、清热解暑、去腥膻、去油腻、助消化、润肤乌发，效果极好 。
4——吃多种蔬菜、水果和酸奶
多吃蔬菜、水果和酸奶。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大，为身体补充所需的营养；者可在办公室备些酸奶，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。
5——多吃膳食纤维食物
纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮富含膳食纤维。