腰部健美是构成女性曲线美的重要因素之一，健美的腰部应该微呈圆柱形，腰围比臀围约细1/3、腰部健美可通过发展脊柱腰部各关节的柔韧性。发展腰背肌的力量，腰部多余的脂肪来实现。下面介绍几种简单的腰背部健美方法。
1、腰部运动：取站立位，两腿微弯，双手伸直互握，反举于头上，手与臂向同一反向作左右扭动，左右来回重复30次。
2、挺腰直背：左腿微弯，右腿向上抬起，尽量碰到胸部，右脚还原，左脚重复上述运动，共做30次。
3、弓步转体：两手抱头，两肘尖向外站立，身体向右转动形成弓步，还原，再向左侧转体，重复30次。
4、缩腹运动：双腿伸直，叉开站立，上身挺直90℃向前压，头抬起，手的姿势可变化。重复30次。
5、伸展腰腿：在上述动作的基础上，左腿伸直，右腿弯曲，左肘部尽量碰到右腿膝盖，右手自然上伸、还原，向反方向做，重复30次。