秋季里，天气不冷也不热，是运动锻炼身体、瘦身的大好时间，三项运动不仅能起到锻炼身体的效果，同时还可瘦身塑形，是爱美人士的锻炼项目。
羽毛球
羽毛球运动的确有塑形的作用，因为在羽毛球运动中，球员需要运用手腕和手臂的力量去握 拍、挥拍，这让肩部、上臂、前臂的肌肉得到了很好的锻炼。移动接球时还要运用到踝关节、膝 关节、胯关节等部位，锻和拉伸了臀部以及大腿和小腿的肌肉群。在捡球、接球的过程中，不 断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。打羽毛球让MM身体各个部位肌 肉都得到了锻炼，热量和脂肪都消耗得更快，更有效。
乒乓球
乒乓球是一项相对简单和的运动，它主要能锻炼的是腰部和腿部和手臂的肌肉。打乒乓球时 需要协调全身，从脚蹬地开始，然后转腰，最后使用胳膊发力击球，每次都是由腿到腰的发力， 这可以锻炼我们的腿部肌肉，紧实臀部，塑造下半身线条。腰部发力牵扯腹肌，帮我们凸出 小腹。击球后的捡球，相当于短暂休息，所以MM们可以把乒乓球作为低强度的有氧运动进行锻炼 ，它能增强肌肉耐力，消耗大量糖分，起到作用。
呼啦圈
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动。转呼啦圈可以促进肠道的蠕动，帮助消化和排便，辅 助瘦身并且积极体内垃圾。用呼啦圈锻炼时，MM们可以制定每次的运动时间和频率，想 要呼啦圈发挥燃脂功效就要采用合适的运动强度。MM们可以一周锻炼3到4次，每次至少30分钟， 适当的增加每次锻炼时的摇动速度，使脉率达到有氧运动的标准，每分钟脉率达到一百三十次比 较容易消耗脂肪。
光锻炼还不行，锻炼强度是我们应该考虑的，因为这跟瘦身也有很大的关系，要想让你的锻炼起到瘦身的效果，来看看下面两个秘诀吧。
秘诀一：运动前吃含镁、碘的食物
因为镁能促进糖原分解，加速能量代谢，运动时能消耗更多脂肪。碘是甲状腺素分泌的必要元素 ，充足的甲状腺素让运动时消耗的能量更多，脂肪酸更容易转化为能量被释放。比如海带、海蜇 、大虾、紫菜、核桃仁、豆腐皮、开心果、菠菜都是可以的。
秘诀二：运动脉率
在一定年龄段里，运动时脉搏跳动的合理速率才能燃烧脂肪，否则达不到瘦身的效果。一般来说在 脉率的55%—85%最合适，太过会造成心脏负荷过重。脉率=（220—年龄）×55%或85%。