饮食习惯法 让你瘦下来

2014/5/8 5588.TV美妆百科

一直以来都是很受人们的欢迎,现在依然如此。不知不觉成了人们生活的一部分,但又怎么会那么容易呢,节食是最只会让你越来越肥,那要怎么样能够瘦下来呢,有什么方法呢?下面给大家介绍一下一些饮食习惯法。

1、切碎食物可以少摄入20%的卡路里。因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多,因此人们会盛更少在盘子里。

2、计算你每天可以摄入多少卡路里的方法,是用你的理想体重,以磅为单位,乘以14。

3、早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后,要吃些富含维生素的甜瓜,这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。

4、在进餐15分钟前吃个苹果。如果这样,你摄入的卡路里会比平时平均少187。

5、坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭,摄入的饭量少三分之一。

6、不要在办公桌上吃午餐。这样做会使你每天摄入的卡路里总量,比那些一边吃饭一边工作的人少250。

7、不要边看电视边吃饭,这样每年体重可以减少3.5公斤,因为看电视会延长吃饭时间,使你在不知不觉中吃更多东西。

8、吃饭时听舒缓的音乐,你会吃更少,因为这会使你咀嚼的速度更慢,与你的身体更协调,当你有饱腹感时,就会立刻停止吃东西。

9、每天向酸奶里撒少量肉桂粉,有助于燃烧脂肪。这种香料可以有效增强新陈代谢速度。每天半茶匙肉桂粉,足以使你在1个月里减轻1公斤。

10、每天喝一杯胡萝卜汁,与不喝胡萝卜汁的人相比,可以让你的体重在12周内减轻4磅,即1.81公斤。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。

11、吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素,这种化学物质具有与众不同的味道,能使你的静息代谢率提高25%。

12、每顿饭吃一些小扁豆,10周内体重可减轻7公斤多。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸,能更快地燃烧脂肪。

13、每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积,它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。

14、用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖,2个小时后再吃一块,这有助于缓解你对甜点和零食的渴望。

15、喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应,可促进脂肪氧化,使静息代谢率提高20%。

16、工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。屏住呼吸,这样持续2分钟,这有助于缓解饥饿的感觉。

17、开怀大笑。每天开怀大笑10到15分钟,每周可多消耗280卡路里。

18、不要一个人锻炼身体。跟朋友一起做运动,你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。

19、早晨件事就是做运动,这样能使脂肪燃烧更快。这段时间人体主要把脂肪转变成能量,因此在早晨做运动时燃烧脂肪的速度,比在其他时间段更快。

20、运动后继续活动一段时间,不要立即坐下来,这样有助于分解脂肪的酶继续保持活跃状态。坐太久会抑制这些酶的活性。

有什么方法?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,您都了解清楚了吗,希望能帮助大家成功瘦身,生活中,并不难,只要你坚持下去,就可以看到很明显的效果,大家一起加油吧。

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