只需4步 就能达到瘦手臂减肚子

2014/5/14 5588.TV美妆百科

瘦出好身材,任何一个地方都会影响到整体,就像这胳膊和肚子一样,手臂太粗穿短袖的时候很是让人烦恼,肚子大不能穿修身的衣服,这些都会影响我们的心情。怎么样才能做到减肚子又瘦手臂呢?下面请专业键身老师为我们示范一套瘦手臂减肚子的操,只需四步,简单易学!

三角伸展操练腹部

Step1

脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。

Step2

身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。

Step3

身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。

Step4

右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。

Tip

若柔软度较差的人,一开始的动作可双脚微弯,但双手仍保持伸直。

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。

健身教练Joanne表示,一般女生少运动,瘦下来时会感觉肉松垮垮的,十分不结实,其实只要透过简单的运动,就可增加肌力与柔软度,帮助线条更完美。

同时Joanne也提醒读者,虽然本次示范的运动可在家里做,但穿着运动内衣,帮助胸部与背部得到良好的支撑性,也可帮助排汗。

此外,需注意千万不要憋气,保持呼吸的规律性,记得运动时,若肢体动作是往外张开或用力时要吐气,放松时或动作往内缩时则要吸气。

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瘦手臂减肚子百科知识

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