我们经常，但一部分人为什么无果呢？就是因为进入了到了误区，我们不能盲目的，正确科学的有助于我们有效的减掉赘肉，所以我们要破除瘦身误区，那如何破除误区呢？
用外力加在我们身体，让我们的身型改变是有效的，例如：古代的裹小脚、泰国清迈北部的长颈族，都 是运用外力来改变他们的外型，但医师建议不要一次穿太紧身或太小，这样很容易造成血液环循不流通 ，导致反效果造成副作用，因此循序渐进选择适合的塑身衣，才是正确的方法。
研究发现，燕麦的热量是米饭的1.6 倍。用燕麦代替正餐，不但不能，还会越减越肥。许多的 朋友常常表示：我都没吃饭或面，为什么还是瘦不下来？仔细问起来，有将近三成的人，虽然没吃饭或 面，但是却吃了很多燕麦。有人泡牛奶，也有人泡开水。因为广告做得很大，声称燕麦对身体有帮助。
其实，这是告诉大家，要少吃主食，但是主食绝对不是只有面和饭而已。只要是各种民族会拿来当 作每餐必吃、主要热量来源的东西都可算是主食。例如：玉米、马铃薯、芋头、面包、馒头、水饺等等 都是。建议大家，晚餐不吃这类主食，多吃瘦肉、鱼肉和蔬菜，才能达到减少每天热量摄取的目的。
想的人千万不要误以为低卡或零卡的食物就放心大吃大喝。请再一次检视你的饮食内容，只有今天 比昨天吃得少才可能甩掉肥油！如果三餐吃的内容都没变，在三餐外又一直吃上述五种食物，那是不可 能的。不但不能，还有可能越来越胖。
瘦身的撇步很多，在网路上随便找找，就可找出一堆。但这些瘦身方法多半没医学根据，较夸张的 瘦身方法，甚至会让人赔掉健康。许多节目喜欢找一些曾经肥胖、后来瘦身成功的名人上节目，和大家 分享他们的经验。这些名人就会带着他们回忆当初时用的食谱或方法。但是仔细看看：「一星期吃 几10 颗蛋的法」、「柳丁法」、「七日食谱法」……这些食谱真要进行的话，一般人是撑 不过一个月的，也有一些节目喜欢谈：「吃XX 瘦腰法」、「吃XX 瘦大腿法」……
这些食物真的这么神奇吗？其实都是完全没有医学根据的事。误导观众的方式是不应该被鼓励的。不久 前我又参加某个电视节目录影。他们找来许多在网路上卖得不错的零食，号称「吃不胖的零食」。
我很不客气在节目中说：「没有一种零食是吃不胖的。」只能说：这些零食是「热量负担比较『少』」 的零食、「吃了『比较』不会胖」。不应该说：「吃了，不会胖。」甚至说：「吃了，可以瘦！」。否 则，岂不是误导观众。
美国是食用低脂食物来的民族，但美国人的平均体重不减反增，大量依赖低脂食物反而使得身 材越来越胖。其实，过量的低脂食物，只是将省却的脂肪转变为碳水化合物吸收到肚子里，碳水化合物 就形成了新的发胖原因。人体内对于碳水化合物的需求也有一定的分量，若身体内部的碳水化合物足够 时，多余的碳水化合物会转变成脂肪，贮存在脂肪组织中。
碳水化合物本身虽然无脂肪，但是在体内累积过多时，也会转变成多余的脂肪，久而久之变成虚胖的脂 肪组织。要有效的瘦身，饮食摄取方面应该还是要着重于饮食的节制，千万不要依赖所谓的低脂食物来 作为借口。
主要还是要看摄取的总热量，是否低于身体活动消耗掉的热量。只吃蔬菜水果的确热量比大鱼大肉 低很多，可是如果一天下来摄取蔬果量过高，加总后仍高于一天的基础代谢量，还是会发胖的！所以，不 是吃素或是低GI 饮食就一定会变瘦！
夏天因为温度高，身体不需要消耗热量以维持生存，所以基础代谢率反而比冬天低。冬天因为外界温度 低，身体需要保持一定体温，因此有时会燃烧自身的脂肪来维持体温。如果冬天进食的量没有比夏天时 多，反而会体重减轻喔！
，一定会有副作用，中药亦同！年节过后，许多不少民众一定都发现腰间的肥肉、脂肪悄悄多了一圈， 也让「」成为年后最重要的全民运动。许多人会选择吃药来抑制食欲，到底药可不可以吃 ？
一般人最常问的就是：「药有效吗？」、「药有没有副作用呢？」这也是很多门诊患者最 关心的问题。如果不靠吃药，也能让体重减轻，那是的事。因为不只是药，只要是药，就一定 会有副作用，差别只在于副作用有多大？」国人一向不喜欢吃西药，尤其是长期吃西药。如果 需要长期吃药某种疾病，总是倾向于吃中药，因为传统观念认为西药「较利」，中药较温。这种观 念是导致西医市场不容易茁壮的主因。
很多人常有一个迷思：吃中药没有副作用？这是错的，很多人以为中药比较温和，其实那只是因为中药 的效果弱，当然副作用也会减弱。50 年前，胖哥胖姐想的话，只有靠自己，或去找营养师，甚至到 瘦身中心花大钱。但是50 年过去了，肥胖的人口有减少吗？没有！
反而一年比一年增加。饮食环境的改变和生活作息的不同是主要的原因，然而，这也说明的介入有 其必要性。
其实药有作用的部位分周边部位跟中驱部位，周边部位有些是抑制油脂，或抑制葡萄糖的吸收，另 外中驱部位是在细胞跟细胞之间，成为一个传导，这些物质在正常情况下是会回收的，而有些药就 是在抑制这些物质的回收，意思是，这些物质会在神经和神经当中存在比较久的时间，就会一直抑制你 的食欲，然后刺激你的新陈代谢，所以吃药真正的危机在于大部分的人都乱吃药，还是提醒大 家不能只靠药来瘦身，一定要配合运动和控制饮食来达到效果。