每一个女人都想拥有完美身材，那就要好好塑身了，下面是一些塑身的方法，让你一直瘦下去。
首先是俯身杠铃划船动作连续做20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船做4组，每组20个；再次就是直臂下压做3组，每组20个。安排：坐姿器械划船20个，做3组；上斜仰卧起立做30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续做3组。
今天，为大家呈上一周完整的健身房计划安排哦！不用担心没有时间休息，瘦身的奥秘即将揭开……
健身房计划天：锻炼胸部肌肉
安排：今天，我们就要针对胸部肌肉进行锻炼，最重要就是联系哑铃。而哑铃有多组动作，今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做 四组，每组做20个。
今天的运动量不适宜太多，三个动作坚持做下去，可以使胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更加有线条。
不少女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部也很重要。
安排：首先是俯身杠铃划船动作连续做20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船做4组，每组20个；再次就是直臂下压做3组，每组20个。
这就是锻炼手臂的健身房计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。
安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，做四次；双手交叉于头顶，逐渐往颈部下落，位于枕颈部停止，手肘部尽量面对天花板，连续做10次，每次保持5秒钟。
大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，赶紧行动！
安排：自由深蹲，蹲下起立做50次，期间休息1分钟，连续做3组；蛙跳35个，做2次。
小肚腩，是女性最头疼的部位了，尤其是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了！
安排：坐姿器械划船20个，做3组；上斜仰卧起立做30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续做3组。
因为经过前六天的锻炼，肌肉处于一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。但是为了身体的苗条和的效果，不能在休息的今天大吃大喝哦，保证正常的餐和休息时间，避免起到反弹，影响效果。