几乎完美的身材是没有的,可是我们会朝着那个完美去接近,爱美的美女们注意咯,今天教你简易瘦身操,给你完美线条身形。
1.紧实大腿肌肉
STEP1:双手垂下,双脚跪在地上,脚尖向下
STEP2 :上半身向后弯,至手掌贴地,而指尖要向外
TIPS:
进行此组动作时,腰腹尽量向上提起,至大腿有拉紧感觉,重复此组动作10次.
2.收紧小腿线条
STEP1 :左脚踏前,双手垂下
STEP2 :上半身向前倾,左脚脚尖贴地
TIPS:
建议每天进行15-20次,而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉.
3.针对下半身脂肪
STEP1 :趴躺地上,双脚平放,双手置于下巴位置
STEP2 :左脚膝盖屈曲成90度,右脚同样屈曲成90度并微微提起
STEP3 :双手提起支撑上半身, 左脚膝盖贴地,右脚尽量向上拉提
TIPS:
进行此组动作时,应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次.
4.结实腰部肌肉
STEP1 :平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地, 膝盖屈曲成90度,左脚脚尖贴地
STEP2 :将腰腹向上提起,至腹部有拉紧感觉,四肢动作维持不变
TIPS:
可运用下半身之力,将腹部尽量提起。重复此组动作15次.
5.收紧臀部
STEP1 :双脚屈曲成90度角,双手置于臀部后方,指尖向外
STEP2 :双手互握并置于脑后,双脚保持屈曲
STEP3 :上半身尽量向下压,下半身保持不动
TIPS:
将上半身向下压时,应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次.