炎热夏季，白天的时间相对较长，晚上较短，所以相应的晚上的睡眠时间也会随之而减少，加上气温炎热，晚上也较难入睡，睡眠不足导致白天精神不振，睡意绵绵，影响工作。这个时候需要午休来调节自己的身体，给下午的工作备足精神。那么怎样才能充分利用午休达到保健养生的效果呢？
、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
午睡之前吃油腻食物的会让血液粘稠度增加，会加重冠状动脉病变以及胃消化的负担，这样的午睡是睡不好的。
第二、饭后不能马上睡觉
很多人因为公差勤务、夜间执勤等原因，总想争分夺秒抢回睡眠时间，一吃完饭就马上躺下午睡。这样会造成大量的血液流向胃部，导致大脑供血不足。是间隔15-20分钟左右再午睡。
第三、选择合适的睡姿
很多人喜欢趴在桌上睡觉，殊不知趴着睡既伤身又伤神。午睡是为了补充精力，睡姿不当会影响睡眠质量，不仅不能让身体放松，反而会因睡姿不适导致身体处于紧张状态，一觉醒来，会感觉更加疲惫，且腰酸背痛。
第四、把握好午睡时间
午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的工作。
第五、午睡醒来适当缓冲
在午睡之后，人体还不能完全从午睡的状态中缓解过来，还会出现精神恍惚的情况，这是属于正常的现象。这时切忌马上就开始训练，的做法是喝上一杯水，闭目冥想一会儿，整理好状态以后，再开始投入工作。
第六、午睡的保暖工作也不容忽视
因为人处在睡眠状态时，肌肉松弛、舒张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。因此午睡时要避免风扇直接吹向身体，应在腹部盖上薄毛毯或衣物，尽可能地做好保暖工作。
上班族午睡时间
午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。
另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。