在众多的方法中，慢跑也是一种非常有效的方法，慢跑是有氧运动的一种，在方面具有积极的作用。但由于慢跑受运动时间、运动强度、运动频率等诸多方面因素影响，所以，为确保慢跑的效果，要注意掌握正确的方式方法，同时避免慢跑的各种误区，进而更好的发挥慢跑在中的积极作用。
慢跑的时间
1、个时间点：
上午九十点这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步的时间”。tips：不宜再过早慢跑了，清晨空气中有很多污染物，以及二氧化碳，人体吸入身体内对健康不利。
2、第二个时间点：
傍晚四五点傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康，也有利于。
3、第三个时间点：
饭后2到3小时空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，立即运动会影响消化。因此，空腹或满腹都不适合跑步或其他运动。建议饭后2—3小时后适当运动一下，这样可以把吃进身体多余的热量通过运动消耗掉，同时又不会影响健康。