上了好几天的班了，紧张的工作节奏，都没有好好吃饭的时间了！是不是特别期待周末啊，美好的大餐在等着我们！可是，又怕吃多了会长胖，这该如何是好？今天小编就为大家分享进食小技巧让你的肠道健康、照吃还不用怕发胖！
1、外出聚餐 这样巧吃不发胖
主食选择糙米代替白米饭，喜欢吃面的MM，可以以汤面为首选，不选择”羹类”面食。由于糙米的gi值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香。
尽量不要点油炸的食物（如炸排骨、炸鸡之类的）。可选择蒸、炖、卤料理的食物，肉类尽量选择热量较低又营养的白肉（鸡、鸭、海鲜），记住不要吃“皮”。 可以选择吃起来费事儿的食物，如螃蟹、虾、鱼，吃得慢了也就吃得少了。
2、碰见甜食无法自拔？！
甜食放在餐前吃吧！从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。
吃甜食的时候要喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食，其中以无糖的气泡水效果；另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。
选择甜食好搭档
平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。
3、晚餐几点吃合适？
最理想的状况，是距离就睡觉休息至少在3小时左右。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间再有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。
4、停不下嘴怎么办？
如果把饭吃到嗓子眼儿，算成10分饱的话，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。
所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要，吃到5分饱就可以了。也就是说，这时饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，还想再吃一些，但睡前可能稍微有点饿哦～饿一点点没关系，睡到第二天又有美美的早餐可以吃了！