怎样运动能有效?运动五大法

2016/5/19 5588.TV美妆百科

夏天来了,人家都穿上了漂亮的裙子,而自己只能穿运动衣,想想都糟心,怎样才能瘦下来?啥时候自己也能穿上裙子美美哒?赶紧来吧!话说现在提倡健康,运动比较多,怎样运动能有效?下面运动五大法助你一臂之力。

1、拉伸运动

做拉伸运动时,应选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持10秒钟左右效果是的,通过拉伸运动来,一定要坚持。

2、慢跑

有氧运动能够充分燃烧体内的脂肪,不断输送氧分到身体的各部分,是一种效果出众的方法,所以慢跑是属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪就开始燃烧,会达到的功效;游泳和散步等也属于有氧运动,个人可根据不同条件进行选择。

3、跳舞

跳舞这项运动能使身体的各部分都得到活动,想要身材更加苗条,只需舞动一番,每天跳舞后,都感觉全身都变瘦了,跳一小时的舞,可以消耗836kJ的热量,对身体十分有益。

4、匀速骑车

匀速骑车法就是在过程中,保持一个相对匀速的车速,骑车大约30-40分钟的路程,并且在期间运用均匀的呼吸方式,这种方式虽然是属于慢性的,但是对于却有着良好的效果。

5、体操运动

进行躯干和四肢大肌肉群的运动,有效;如高抬腿运动:准备姿势站立位,两手叉腰,两足作左、右踏步,要求高抬腿,髋、膝屈曲均达90。

健康最重要,所以运动也要恰当,恰当的运动效果非常显著,减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。

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