相信很多的妹纸都会有这样的困惑,想去运动,可是没有时间。其实,每天睡觉前就是一个不错运动时机。小编教你几个睡前动作,躺在床上也能变瘦,每天睡前给自己一些时间,在运动的同时,还可以很好的哦!
睡前运动可以做哪些?
呼吸平腹动作
(1)躺平,两手平放在大腿旁
(2)吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30
(3)缓缓把脚放下,吐气
(4)重复5遍
注意:
这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下,效果也很不错。
腿部运动
(1)靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是好的,麻了就可以放下,这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。
(2)剪刀脚运动
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。
(3)平躺提臀
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,慢慢再放下,回到原本的动作,再重复。
(4)空中脚踏车
平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
腰部运动
(1)坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
(2)双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。
背部运动
(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽
(2)两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖
(3)数到30然后放松躺平
(4)重复五遍
这个动作,可以拉到背腰的的肌肉群,有些早上睡起来会腰酸背痛的,做这个运动隔天早上起来会缓解这种症状。