怎么样减大腿?大腿这样练

2016/8/29 5588.TV美妆百科

漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了,但是现实生活中,我们经常看到有些美女脸蛋漂亮,结果大腿特别的粗,看起来十分的不匀称。那么,怎么样减大腿?大腿这样练,保证让你拥有纤细的美腿。

怎么样减大腿?减大腿的方法

1、敲打大腿  

经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。 

2、身体架桥 

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。 

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。 

4、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

5、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

7、温水泡腿

在浴缸中注满温水,加入适量精油和浴盐,将双腿浸入温水中15分钟,这期间不断加入热水,保持水温不变,并逐量加些精油和浴盐,同时也要按摩双腿,达到紧实双腿线条的目的。

8、侧举哑铃

双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。

9、垫垫脚尖

垫脚尖对于瘦内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

10、热水泡脚

气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。

怎么样减大腿?减大腿的动作

动作一:扶墙拉伸法:1.双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。2.此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

动作二:上踏步1.找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。大腿的赘肉往往是来得容易去得难。但是大腿之所以堆积这么多赘肉,很主要一个原因是缺少运动。因此加强腿部的锻炼可以让双腿的赘肉收紧再收紧。腿上的脂肪自然会随着运动而燃烧起来啦。这样的方法才是瘦大腿有效的方法呢。2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。

动作三:屈膝侧弓步1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前。3.从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

动作四:屈腿外展1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。2.身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

动作五:进阶版侧抬腿进阶版侧抬腿1.左手撑地,和地面呈垂直状,左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。瘦整个大腿:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

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