臀部快的方法 塑造魔鬼感翘臀

2016/8/30 5588.TV美妆百科

有的女性脸蛋非常漂亮,唯一不足的是臀部脂肪比较多,让整体形象大打折扣。那么,臀部如何,臀部最快的方法有哪些?下面这几个臀部最快的方法一定要试试了,有了它们,塑造魔鬼感翘臀就是这么任性。

臀部最快的方法

臀部最快的方法一:单腿曲伸运动  

将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角,双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动,弯曲时,中心必须放在前脚掌,保持直角,做50次。  

臀部最快的方法二:后侧抬腿运动  

将腰骨贴伏在椅背上,形成伏卧状,一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,单脚各进行9-10次,交替进行,可以美化臀部。  

臀部最快的方法三:走步下蹲式  

双手各握持一个哑铃,双脚向前后分开站立,挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松,双脚各做50次。  

臀部最快的方法四:伸腿  

侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,吸气,曲起左腿,左手抓住左脚,呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒后放下,重复3次后换另一侧再做。  

臀部最快的方法五:拱桥式  

仰卧,双臂放在体侧,吸气,弯曲双膝,脚跟尽量接近臀部,呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,慢慢呼气,还原姿势重复做。

  

臀部最快的方法六:模仿滑水的练习  

采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣,臀部用力,让双腿上下交互往返,进行8-10次,同时交替双脚。  

拥有翘臀瘦臀的妹子日常都这么做:  

1、爬楼梯  

爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让臀部收紧。  

2、高抬腿运动  

高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。  

3、选择对的食物  

身体新陈代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大,要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。  

想要拥有魔鬼感的翘臀吗?可以试试上面介绍的臀部最快的方法哦。不过饮食方法也要注意,最重要的是坚持,坚持下来的话会有意想不到的效果哦。

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臀部快的方法百科知识

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