爱美之心人皆有之，每个女性都想通过健身，让自己更加的美丽苗条。因为运动健身是最的方法，不仅没有副作用，对我们的身体也有很大的好处。那么，如何通过运动？下面的这些动作，学会了让你健康瘦身。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
3、慢跑20分钟以上就能出效果
慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。
如何通过运动？以上的这些健康方法你学会了吗？20分钟以上即可。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。