睡觉法睡出好身材,助懒人越睡越苗条

2017/3/7 5588.TV美妆百科

你知道吗?生活中还有一个奇妙的方法,那就是睡觉法,真可谓是懒人的福音。那么,睡觉法具体怎么减呢?一块来了解一下方法吧,把握好这些要点方能正确睡出好身材哦。  

睡觉法内在原理  

1、睡眠刺激生长激素的分泌  

我们知道导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足,而这种物质可加速体内脂肪的燃烧。所以当睡眠的时间减少的话,这种物质的分泌量就会相应的减少。  

因此,睡觉法就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢浮肿、刺激生长激素,指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

2、充足睡眠可以抑制食欲  

如果睡眠受到限制或低于8小时的时候,饥饿激素水平就会上升,人的食欲就会成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加。也就是说,睡得少,就会长更多的肉。  

例如,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时。  

睡觉法如何睡出好身材  

1、把握好睡觉时间  

通过睡觉来,时间是很重要的。把握好睡觉时间需注意三点:  

其一,每天睡觉时间要达7—8小时,会有利于燃烧脂肪的分泌,低于这个时间,不仅阻碍燃脂的激素分泌,而且相应的饥饿激素水平还会上升,人的食欲就会成比例地增长,更不利于。  

其二,要保证每晚在11点前睡觉,晚上9点—11点是睡眠黄金期,身体这时最易,有益。  

其三,并不是每个人睡7个小时就够了,如果早上闹钟闹不醒的话,需每晚渐渐提早15分钟入睡,以寻找自身的睡眠时间。  

2、把握好睡觉姿势  

睡觉的姿势也很关键,掌握好正确姿势才能达到的目的。  

标准姿势:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。  

效果:这个姿势可帮助身体放松,有助于安静大脑,提高睡眠质量。  

注意:这种所谓标准姿势也不可一概而论,实在不习惯的话也不可勉强,以免反而适得其反。睡觉姿势还是要以自己舒适为宜。  

3、把握好睡前活动  

睡前不要进行太激烈的运动,睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动,能效缓解身体疲劳,让身体处于一种准备睡觉的放松状态,这样有助于很快进入待睡眠状态。  

另外,要想晚上睡眠质量好,可提前在下午的时候适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到效果。

4、把握好睡眠环境  

高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造,这样才会快速地进入梦乡。因此,睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,的激素分泌。  

5、把握好睡前饮食  

睡前大吃大喝向来是的大忌,会导致脂肪的堆积,而且水也要少喝,不然第二天会产生浮肿。晚餐是睡前4个小时吃。睡前3小时,不能摄入酒精和咖啡因,它们容易让人产生兴奋,以至于难以入眠。  

另外,平时也要养成合理的饮食习惯,避免高热量食物应选择营养健康的食品,这对于提升效果会有很好的帮助。  

6、把握好规律作息  

周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是,这种不良的习惯会妨碍你的计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,这样睡眠的质量也就会大降。另外,睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦! 

正确做法:就算是周末也不要放纵自己,还是需坚持以往的睡眠习惯为宜。每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,活动才能有条不紊的进行。而且每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉法瘦身效果越明显,并不是说睡得越多,瘦得越多。  

睡觉法只能辅助  

睡觉法其实成效较低,只能作为一种辅助方式。特别是本身睡眠质量差的人在时一定要注意调整自己的睡眠状态。科学有效的还是的运动和饮食双管齐下。

睡觉的6大禁忌  

1、带妆睡觉  

一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化装品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅轻易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其朽迈速度加快。  

2、带胸罩进睡  

胸罩对乳房是起维护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。特殊是诱发乳腺肿瘤。占有关专家研讨发明,天天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是由于乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的成果。  

3、带饰物入睡  

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性接收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会发生镭辐射,量虽微弱但长时间积聚可导致不良成果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。  

4、微醉入睡  

随着生涯方法的转变,如今年青女性的夜生涯较为丰盛,特殊是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。医学研究表明,睡前饮酒入睡后易呈现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。久长如此,人轻易患心脏病和高血压等疾病。  

5、睡前赌气  

睡前赌气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。  

6、睡前饱餐  

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食品的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。  

那么,睡觉法大家学会了吗,坚持下去肯定有想不到的效果呢!

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