随着现在快节奏都市,我们经常没有太多的时间做专门媒体瘦身运动。那么我们应该如何才能有效利用短暂的琐碎时间来每天呢?想要拥有完美身材的你不如赶快来看看吧。今天小编就给大家介绍几个美体瘦身的习惯。
1.醒后在床上做伸展运动,睡醒后请不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。
2.吃完中饭或者晚饭后不要立即坐下休息或趴着睡觉,这个时候可以保持下站立,或者找点闲杂的事做,让自己保持行动的姿势整理东西,或者饭后散散步什么的也行。
针对此事可做做控制食欲伸展运动,两手在头上方合并,慢慢伸向体侧。心情好的话,一边左右摇摆,一边伸展体侧。这时候,抽出肩膀的力量,轻松愉悦。弯曲右腕,左手轻轻按压胳膊。慢慢8次呼吸,伸展右体侧。另一侧也同样如此。这个动作,有利于舒缓易疲劳的两手腕和肩胛骨周边。
3.养成正确的走姿和坐姿,平时走路的时候要抬头挺胸,时刻保持着收复提臀的状态,这样不仅不会长赘肉,还能保持肌肉的紧致性,坐下时,也要让脊背挺直。
操:身体跪立并保持不要前倾,双手置于地面大约与肩同宽,一侧膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换另一侧进行,借助健身球,膝盖弯曲大约90度,双脚并拢,臀部肌肉用力收紧,缓慢将大腿抬离健身球,控制好抬起的高度,越5-10厘米为宜。
4.利用工作休闲的时间做一些小运动,比如伸伸懒腰,压压腿什么的,要知道长时间久坐会导致臀部的肉堆积,很容易让身体的下部分长胖,这也是一些女孩子其他地方瘦屁股大的根本原因。
久坐的时候容易造成背痛,这个时候可以选择做仰卧,肘关节支撑在身体两侧。保持上半身不动,双腿并拢向上抬起。接着把你的腿从髋关节开始转动,脚尖在空中划圈。尽量维持身体不动,同时收紧腹部。顺时针6圈,然后逆时针6圈。