社会、家庭责任的压力，会使男人感到越来越不自信，经常会感到浑身酸痛、无精打采但精神却始处于紧绷状态。长时间如此，会对身体造成很大的负担，久而久之甚至会对肾脏造成伤害。
我国传统养生之道，讲究食疗以调理，也就是“养”为本。比如薏米祛湿、芝麻乌发、红枣补气血。都是通过食材本身的特性来调理身体。
中医古籍中有“五色入五脏，黑色独入肾经"的理论吗，所以认为黑色的食物能“养肾”。
1.黑豆
又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。传统中医学认为，黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，所含雌激素，有益于延缓衰老，养颜美容。黑豆还能有益于水肿，且。药理研究结果显示，黑豆能养阴补气，是强壮滋补的食品。
2.黑木耳
黑木耳是极好的食品，由于其纤维素含量极高，能很好地血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病，并且稀释大肠中的致癌物质，有助于预防大肠癌。黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。吃黑木耳可以增加饱腹感，有助于控制体重，保持体形。常食有益于去除面部色斑，养颜美容。
3.紫菜
含丰富的钙、铁元素，不仅有益妇女儿童贫血，而且可以促进儿童和老人的骨骼、牙齿生长和保健。紫菜中还含有丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用。紫菜有软坚散结的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一种很强的剂，可作为水肿的辅助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于因缺碘而引起的“大脖子病”，即“甲状腺肿”。
4.黑米
黑米中含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，营养价值极高，具有滋阴、健脾暖肝，明目的功效。长期食用黑米，可以，还可头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。现代医学认为，黑米对、止痛、内外伤均有一定功效。产妇多吃黑米食品，身体可早日恢复；跌打、骨折者多吃黑米食品或将黑米捣烂外敷，可加快，且辅助风湿关节炎。
5.海带
海带素有“长寿菜”的美誉。含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。与菠菜、油菜相比，除含维生素C外，其蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。海带是一种含碘量很高的海藻，对预防及甲状腺肿及其他水肿病极为有效，有化痰、散结功能。海带上附着的一层白霜似的白粉，是贵重的物质甘露醇，具有降低血压、和消肿的作用。海带中还含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化，常吃能够预防心血管方面的疾病。
男人要“肾”重保护好......
保护好足部
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇，也不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
保证睡眠
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
节制房事
体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，房劳过度会伤精。因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才有助于养肾、护肾精。
多饮水养肾
每天应该喝1.5～2升水。澳大利亚和加拿大研究人员发现，大量饮水有助于肾脏排出钠、尿素和体内多种毒素，进而显著降低罹患慢性肾病危险。
大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
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