成天坐着的办公族,一不小心就会成为“腹”婆,肚子是容易累积赘肉脂肪的地方,也是很难瘦下去的部位,所以减小肚子也是个艰难的过程,不减掉肚子上厚厚的赘肉,即使再美的衣服也穿不出效果。一起来看看方法,让你有苗条的身姿,美丽又动人哦!
运动
1、仰卧起坐
要想减去肚子上的赘肉,坚持练习仰卧起坐是一个很不错的方法。不过要控制好,避免一开始就做次数太多,要循序渐进,否则会导致肌肉酸痛。同时在练习时要注意,是腰部出力,腿部颈部臂部。
2、肚皮穴道按摩
仰躺,露出小腹,将乳液放置手心,然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次,把乳液均匀地涂于小腹。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。
3、端坐
收腹挺胸端坐,矫正坐姿,能减去一下堆积在腹部的脂肪。
4、多动臀部
经常久坐,脂肪会在腰腹部堆积,平时多动臀部,在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼,进而达到瘦腰腹的效果。
5、高抬腿
两腿伸直站立,上体不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做多次。
饮食
1、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感,而且多吃富含纤维素的食物,能够促进新陈代谢。
2、多喝水,拒绝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水,能够促进肠胃的蠕动,促进新陈代谢,减少小肚腩出现的机会。
根据医师的建议:不要因为口渴才去喝水,要为了喝水而喝水,而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。
3、少吃肥肉少喝酒
酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇会使腹部积攒更多的脂肪。
在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
4、多吃高纤食物
蕃薯:有效阻止糖类变为脂肪。
苹果:吃苹果加上喝水,会有饱腹感,苹果促进肠胃蠕动。
燕麦粥:降低热量摄取、延缓胃肠排空时间,易产生饱腹感。
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