秋季养生进阶指南,秋季运动知多少?

2020/8/21 5588.TV美妆百科

随着天气渐渐转凉,人们倍感秋季的凉爽和舒适。秋季可以说是健身的黄金时期,小伙伴们可以选择这个时间来提高一下身体素质,积蓄满满的能量度过寒冷的冬天。

不过,并不是说随心锻炼,挥洒汗水,就能让自己在锻炼中获得更好的身体素质和健康。相反,如果没有选择好时间点,反而容易事倍功半,甚至会伤害身体哦。

为什么秋季适合健身

1睡眠

据悉,温度降温的那些天,人容易出现晚上难以入睡,或睡眠不佳的情况。而这是由于人体还不能完全适应这种温度状态,如果进行一些适度的健身训练,可以帮助更快入眠,提高睡眠质量等等。

2健康

此外,秋季是预防身体各种问题的季节。据了解,由于天气变冷,血管收缩度相对春夏冬较大,而秋季健身就可以帮助软化血管、活化血液,促进身体内的新陈代谢,让身体保持健康有活力。

秋季适宜的运动

1.爬山

秋日爬山,温度变化频繁,这对人体健康本身是有益处的,使人体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性性患者,更要量力而行,运动适度。

2.游泳

秋季的自然水温多在5℃~20℃,冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。秋季游泳控制在45分钟~60分钟,不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟。

3.跑步

近年来的研究显示,跑步和游泳一样,是一种能改善人心肺功能的耐力性锻炼,有益于身心愉悦。不过,要注意运动之后的拉伸哦。

4.打羽毛球

秋季天气温度适宜,不冷不热,是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错。青少年可将其作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40分钟~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20分钟~30分钟为宜,达到出汗、弯腰、舒展关节的目的。

秋季健身注意事项

秋季锻炼虽好,但也有很多注意事项。

1.不贪凉做好热身防拉伤

秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,锻炼前若不做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。所以在每次运动前,一定要做好准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

2.运动过量防损伤

秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,运动量应由小到大,循序渐进。切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。

秋季运动有“四防”

防运动损伤

在气温较低的情况下会反射性地出现血管收缩,肌肉韧带黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以身体发热为宜。

防受凉感冒

秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

防运动过度

秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥

秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。

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